trening a kreatyna

[...] sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 50min cardio na czczo ostatnie Dziś jak wiadomo wizyta u Adama na konsultacjach, pogadane, popozowane i potrenowane. W treningu lekkie zmiany ale nie chce mi sie w szablonie zmeniac, miedzy innymi odwrotne baterfflay czy pompki na masyznie na trica. Trenowałem po pierwszym posilku który [...]

[...] – 2-0-1-1 - Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0 pompki 4x12 sciaganie drazka anchewtm 4x10 francuz 3x10 sciaganie rączki podcheytem 3x15 40min cardio na czczo Kolejny trening z Wojtkiem znaczy sie ja dołaczyłem w trakcie. Trening nie najgorszy ale w pewncyh moentach brakowało mocy :P [...]

[...] lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 brzuch 45min cardio na czczo Dzień w sumie bardziej luźniejszy, jeden personalny potem swój trening i w domu potrójne urodziny jak juz wspominałem. Ja ze swoja szamą, ale akurat z tym nie mam problem;-) Jak ktos ma ochotę na torta to wbijac bo byly 3 duże a zjedli [...]

[...] sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Jak wspominałem sapomoczucie średnie, ale nie na tyle żeby się op*****lać %-) Od rana na nogach cardio perosnal swoj trening, po treningu przez 2h jednak samopoczucie fatalne i gdyby nie to ze miałem konsultację i potem jeszcze porsonalny to zawinal bym na chatę Trening ogólnie nie [...]

Siemka ;) Wczoraj dnt jak pisałem coś mnie zbierało, ale dziś na szczeście lepiej, a za to wszedł zaj**isty trening push. Dziś już bez cardio, tylko pozowanie na czczo, nogi mam w h** obolałe, wiec jutro jeszcze wiecej popozuje potem ide do fizio i już potem bede starał się je oszczedzać. Wylot w czwartek rano 1. Odwrotne butterflay 5s 20-12 [...]

[...] Ale leci farmacja lekka wiec katabolizm chyba nie az tak mi straszny. Robiłem też tak że Sniadanie pelnowartosciowe->SW->Powrót do domu Yoha+kawa+kreatyna-tyrozyna-bcaa -> trening siłowy ( bez posilku przed silownia ) w trakcie treningu jeszcze leciała leucyna i samopoczucie swietne! Co sądzisz o takim rozkladzie, juz lepiej sie prezentuje niz [...]

[...] nic nie obchodzić że macie jakieś swoje problemy, wrzucam cennik swoich usług(bo pracuje jako trener), na pytania odpowiadam zdawkowo jednym zdaniem i wrzucam zimne wpiski z treningu. Albo się szanujemy wszyscy albo ja dziękuje. Spinek i leczenia ego szukajcie sobie na podwórku nie w moim dzienniku. Jeśli komuś sie nie podoba że ktoś coś tam [...]

[...] w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw Dziś trochę nie wyspany bo wczoraj do 23 w pracy a dziś na 7, do tego długi dzien bo szkolenie potem swoj trening następnie personlany i tak naprawde chwile temu wrociłem. ale mimo to trening mega, nogi doejabne dobrze, pompa rozrywała ;-) sila na plus w hipach kolejen 20kg [...]

[...] raz od....od hvj wie kiedy :D czułem się w miarę spoko, głowa nie bolała, nos lekko przytkany ale jakby tak było to bym sie już cieszył ;-) co od razu przełozyło się na trening, więc poszło bardzo dobrze, tempo robi dobrze, spora pompa juz przy pierwszym sciaganiu paliło. Trening na "papierze" moze nie wymagający ale tak naprawde dobrze [...]

[...] - prostowanie na maszynie 4s po 15p przywodzieciele 4s , odwodziciele 4s łydki 10s brzuch 10s rozciaganie i rolowanie 40min cardio na czczo Wiedziałem że musi byc mocny trening nóg i cięzki bo ostatni taki przed startem, ale od rana samopoczucie było średnie. Wiec jechałem bez specjalnego nastawienia ale Wojtek i Erwi mnie troche zmotywowali [...]

[...] sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Jak wspominałem sapomoczucie średnie, ale nie na tyle żeby się op*****lać %-) Od rana na nogach cardio perosnal swoj trening, po treningu przez 2h jednak samopoczucie fatalne i gdyby nie to ze miałem konsultację i potem jeszcze porsonalny to zawinal bym na chatę Trening ogólnie nie [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/29/3808c56d2ec1451b83630eb6f91632ff.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Wyjątkowo 4 posiłki. Chyba tak to bedzie wygladac w soboty. Choc i tak trening o 11,przedłużam okres po-treningowy najdłużej jak moge. Jakbym zaczal jesc o 14 musiałbym zjesc z 5 posiłków albo i 6. A pomyslu na 6 posilkow w 1 dzien nie mam. A [...]

a ja mam pytanie trochę nie na temat? czy daktyle suszone zamiast carbo/glukozy będą dobrą opcja po trening razem z kreatyną i wpc? Zmieniony przez - Fryco_7 w dniu 2011-12-18 13:43:56

a ja mam pytanie trochę nie na temat? czy daktyle suszone zamiast carbo/glukozy będą dobrą opcja po trening razem z kreatyną i wpc? Zmieniony przez - Fryco_7 w dniu 2011-12-18 13:43:56 zależy w jakim stopniu zaawansowania jesteś :-))

[...] klata o lawke 4x12 7.unoszenie hantli w opadzie 4x12 8.wys. waski 2s wstępne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Znów kolejny super trening. Wyc na shmicie dawno nie robione musiałem się przyuczyć do ruchu, 120kg wcale nie takie łatwe, co do zapisu serii 2s sa wstępne w miare lekkie, potem 2s robocze [...]

[...] no i plus tydzien wakacji Nogi zrobiłem ostatnie 7 dni temu przed wyjazdem i wtedy ja mocno dowlaiłem i teraz to smao na maxa zajechane, wiec w nogach nie bło przerwy w treningu, na wakacjach jak pisałem byla 3x pompka góry Wczorajszy trening myslałem ze bedzie lipa, bardzo mało spałem bo wociłem po 5 do domu wiec snu było 3h a od 20 bylem [...]

[...] poszło miękko, wiec nałożyłem 170kg poprosiłem zeby za mna stanął imówie z 5pow a poszło kvrwa 10pow, więc mega satysfakcja przełeamnie jakieś tam bariery i ogień dalej z treningiem. Cały trening super. Stwierdziłem też że musze mniej patrzeć na formę i robić swoje ;-) jak do tej pory a miejmy nadzieje ze efekt za 3tyg bedzie zadawalający [...]

sroda - 9/3 - DT /SFD/Images/2016/3/12/0aa288d767eb4923b4e595b11ec9d7f7.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

Niby jak bzyku? To nie trening siłowy. Są teorie że jest wręcz przeciwnie. Nie będę ukrywał, że w dużej mierze bazuję na doświadczeniach Adama i Lukiego. Oni natomiast na doświadczeniach zagranicznych zawodników, nie na teoriach. I tym samym Luki jest teraz 2-3 miesiące po zawodach, złapał już na prawdę sporo kg, a dalej jest mocno suchy. Czy [...]

[...] 15, 12, 10, 10p 10x10x30kg - uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x50kg 8x55kg - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x8x30kg 25min cardio po treningu Kolejny dobry trening, ale troche mnie głowa pobolewała, ciezary w gore, waga w gorę forma nie wiem w doł :D Jutro dwójki i dupa, w piątek pod wieczor lece na KRK [...]